drążek wyciągu

10 A Wyciskanie lezac 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 9 brak formy w lawie 8-) Moglem wydusic ten 10 i wejsc na 110, ale zostawiam to na przyszle treningi ;) Push press 30 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 5 Az sie zdziwilem ze tyle poszlo, nie jest zle z barkami ;) drazek szeroko 3 serie x 10 powtorzen [...]

klata na ławce prostej ze sztangom / hankle na skośnej tez ze sztangom i hanklami rozpięcie pompki seri przeważnie będę robił 5 powtórzeń 15/12 jakoś tak brzuch brzuszki na drążku podciąganie nóg na wyciągu biceps to ze sztangom , hanklami plecy drążek nagi bieganie

trening 17.05.2012 (siłownia) plecy+kark+biceps rozgrzewka: drążek nachwyt szeroko 2x10p 1.przyciąganie drążka do klatki wyciąg górny 50kg-10p 60kg-10p-9p-9p 2.wiosło sztangą 50kg-12p 60kg-10p 70kg-8p 75kg-5+2p 3.przyciaganie drążka do karku wyciąg górny 50kg-10p 60kg-3x10p 4.wiosłowanie jednym hantlem 30kg 4x10p 5.przyciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] produktem. Pompy praktycznie żadnej. 2-3g argi od big zona pompują dużo lepiej ;-) (bez sciemy) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy mc - 6x50/70/90/110/130/140 drążek - 12/10/10 wiosło hantlem - 10x43kg/43kg/43kg przyciaganie wyciagu górnego do klaty - 10x50/50/50 biceps uginanie stojąc gryfem - 10x38kg/10x38kg/8x38kg uginanie [...]

19 maj - sobota Trening raniutko. Po trenie od razu pojechałem do dziewczyny, także chillout cały dzień. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 6x / 5x / 4x / 3x 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 + 8x20 3. Ściąganie podchwytem drążka [...]

[...] tak ładnie... Dziś zrobiłem plecy, tricepsy i brzuch Jest Panowie bardzo chudo w lustrze %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy MC - 6x60/80/100/120/130 2x150 drążek - 12/12/10 Maszyna chwyt młotkowy - 10x55/65/65/8x75 wiosło - 10x80/80/80/80 triceps poręcze - 15/15/15 sciąganie wyciągu - 10x30kg/40kg/45kg francuz hantlem - [...]

[...] 22kgx10//x3 6. Wznosy hantlami w opadzie 5kgx15//x3 W podciąganiu od paru treningów próbuję tak jak większośc teraz ludzi z dzienników, ale jednak wróce do pełnego podciągania broda nad drążek. Wiosło robię już nie opierając się kolanem i w sumie lepiej wchodzi. Nagrałem film nawet, ale widac tylko połowę ruchy hantli, więc nie wrzucam.

Dzisiejszy trening :) * Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 8/6/5 2. MC – 3s 8/12/16powt - regres 75kg/68kg/58kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 16kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 34kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 25powt 40kg 6. Brzuch Jutro wstawię filmik z MC. Trening bardzo dobry.

[...] 30 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 ostatnio tak samo +regres 0kg x 20 +BRZUCH O treningu: Podciąganie na drążku - ładnie idzie , choć ten drążek trochę za nisko za tydzień może dodam ciężar Wiosło hantlem - ogromna pompa , aż koszulka mnie obcisła Ściąganie linki do klatki wąski chwyt - ładnie to wchodzi na [...]

10 A Wyciskanie lezac 55 x 10 65 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 105 x 9 Push press 45 x 10 55 x 10 65 x 10 75 x 10 85 x 6 drazek szeroko 3 serie x 10 powtorzen prostowanie ramion na wyciagu 3 serie x 10 max obciazenie Uginanie ramion ze sztanga lamana 30 x 10 30 x 10 30 x 10 Szalu nie bylo, za malo dzis jadlem, ale i tak [...]

30 maja 2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: 4-7-6-5-4 2. Wyciąg za kark: - III x 15 - IV x 12 - IV+2,5kg x 10 - III x 15 - II x 20 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + VI x 15 - III + V x 15 - II + V x 25 4. DUALSET: wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny + wiosło [...]

[...] 4 razy na siłce ;-) Zrobiłem sporo ćwiczeń, dosyć dobrym ciężarem więc powinno być dobrze ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy MC - 6x40/60/80/100/120 4x150kg drążek - 12xcc/12xcc/10xcc/10xcc wiosło hantlem - 10x43kg/8x43kg/8x43kg wiosło maszyna - 10x75kg/75kg/75kg/75kg maszyna chwyt młotkowy - 10x55/65/8x75 tak wygląda ta maszyna [...]

* Piątek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 8/6/6 2. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/60kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 18,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 36,5kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 25powt 45kg Trening znowusz zaliczam do udanych :) Łydek nie zrobiłem bo mi sie nie [...]

zawsze gotowane jest lepsze od smażonego. Wyciskania daj sztangi na siłowni, z przodu, z klatki. Zamiast wyciągu, drążek musi być

[...] ich sporo, minimum 20-25 15kg jw 15kg jw Przysiady zdecydowanie lepiej niż przed tygodniem, uginanie nóg leżąc także na plus, nogi już coś poczuły. Wiosło fajnie wpadło, drążek robiłem pierwszy raz od bardzo dawna, ciężary małe, ale plecy poczuły trening. Uginanie ramion ze sztangą bez szału, ale bicek już dostał za swoje, przedramiona do [...]

06.06.2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: - 6 reps. - 7 - 5 (+5kg) - 3 (+10kg) - 4 - 4 2. Wyciąg za kark: - 15 x III - 10 x IV - 15 x III - 25 x II 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + V x 15 - III + V x 15 - III + V x 15 - II x 20 + IV x 25 4. TRISET: wiosło [...]

Na początek podciąganie na drążku zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Z czasem zacznę praktykować drążek, bo rozumiem, że jest to bardzo ważne ćwiczenie, ale trzeba myśleć racjonalnie i pogodzić się z tym, że są sytuacje gdzie własnej dupy się nie przeskoczy. Dzięki za pomoc Traktor!

Szczecin ręce opadają %-) "Na początek podciąganie na drążku zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. " To nie jest żadnym zamiennikiem - jeśli idziesz zamiast do baru na siłownie pogadać sobie z kolegami nie szanujesz tego miejsca ani czasu swojego i nie oczekujesz żadnych efektów - to zamieniaj . Jednak jeśli ma to mieć jakiś sens [...]

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 11xCC / 10xCC / 9xCC / 7xCC 15xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 5x7,5kg 15xCC / 10x2,5kg / 7x5kg / 5x7,5kg 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg 10x75kg / [...]

* Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 8/6/5 2. MC – 3s 8/12/16powt - regres 85kg/80kg/75kg 3. Wioslowanie hantlem 3s 12powt 21kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 39kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt -regres 55/50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód Ciężki trening ale dałem rade , za [...]